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Entender el trauma

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Qué es un trauma
Un suceso traumático es algo muy amenazante u horrible, vivido o presenciado. Por ejemplo un accidente, una agresión, una catástrofe, una guerra o una pérdida violenta. Después es normal estar asustado, triste, irritable o dormir mal. En la mayoría de las personas, estas reacciones van aflojando con las semanas. Reaccionar así no es debilidad.

Fuentes: 1, 2 (ver pestaña Fuentes)

Qué es el estrés postraumático
Algunas personas siguen con síntomas intensos pasado un tiempo. Cuando duran varias semanas y dificultan la vida diaria, puede tratarse de un trastorno de estrés postraumático. Se calcula que el 3,9 % de la población mundial lo ha tenido en algún momento de su vida. Los síntomas suelen empezar en los tres primeros meses, aunque a veces aparecen más tarde. Tiene tratamientos eficaces.

Fuentes: 1, 2, 3 (ver pestaña Fuentes)

Los cuatro grupos de síntomas
Revivir: recuerdos que vuelven sin querer, pesadillas o sentir que está pasando otra vez. Evitar: lugares, personas, conversaciones o pensamientos que lo recuerdan. Alerta: sobresaltos, tensión, irritabilidad, problemas de sueño y de concentración. Ánimo y pensamiento: culpa, vergüenza, sensación de peligro constante, desinterés y distancia de los demás. Palabras, objetos o situaciones pueden disparar los síntomas.

Fuentes: 2, 3 (ver pestaña Fuentes)

Por qué a unas personas sí y a otras no
Depende del tipo de suceso, de lo que ocurrió después y de factores biológicos. Recibir apoyo de otras personas después del suceso reduce el riesgo. No tiene que ver con ser fuerte o débil. Tampoco hay una forma correcta de reaccionar.

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Qué tratamientos funcionan
El tratamiento principal es la psicoterapia. A veces se añade medicación. Las terapias con más respaldo son las centradas en el trauma. Entre ellas están la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma y el EMDR. Ayudan a procesar el recuerdo con seguridad, para que deje de vivirse como presente. No hace falta contarlo todo el primer día. El ritmo lo marcas tú con el profesional. La medicación la indica y la sigue un médico.

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Si el peligro continúa
A veces el trauma no ha terminado, como en una relación con maltrato. En ese caso lo primero es tu seguridad. El tratamiento funciona mejor cuando atiende a la vez la situación y los síntomas. En España, el 016 atiende casos de violencia de género. En una emergencia, llama al 112.

Fuentes: 2 (ver pestaña Fuentes)

Cuándo pedir ayuda
Si los síntomas duran más de un mes. Si te impiden trabajar, estudiar o relacionarte. Si usas alcohol u otras sustancias para aguantar. Si piensas en hacerte daño: llama al 024 o al 112. Esta guía informa. No sirve para diagnosticar.

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Mitos frecuentes
«El tiempo lo cura todo.» A veces sí. Si pasan los meses y sigue igual, hace falta tratamiento. «Hablar de ello lo empeora.» Hablarlo con un profesional, a tu ritmo, es parte de la recuperación. «Solo les pasa a los soldados.» Puede ocurrir tras cualquier suceso muy amenazante. «Si no me acuerdo bien, no fue para tanto.» La memoria del trauma suele ser fragmentada. «Ya ha pasado mucho tiempo.» Se puede tratar aunque hayan pasado años.

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Pautas para cada dificultad

Elige el área que más te pesa hoy. Marca la pauta que vas a practicar y se guardará en Mi plan.

Recuerdos y flashbacks
El recuerdo irrumpe como si estuviera pasando ahora. El objetivo es volver al presente.

Fuentes: 2. Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Pesadillas y sueño
Por la noche bajan las defensas y el recuerdo aparece. Preparar el descanso ayuda.

Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Estado de alerta
El cuerpo sigue en guardia aunque el peligro haya pasado. Se le puede enseñar a bajar.

Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Evitación
Evitar protege al principio. Con el tiempo hace la vida más pequeña y mantiene el miedo.

Fuentes: 1. Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Culpa y vergüenza
Es muy frecuente pensar «debí hacer algo» o «fue culpa mía». Juzgas con lo que sabes hoy, no con lo que sabías entonces.

Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Apoyo y cuidado
El apoyo de otras personas protege. No tienes que contarlo todo para estar acompañado.

Fuentes: 1. Las pautas son técnicas habituales de la terapia cognitivo-conductual.

Fuentes

La información procede de estas guías y estudios. Los números de cada tema remiten a esta lista.

  1. Organización Mundial de la Salud (2024). Trastorno de estrés postraumático: nota descriptiva. Abrir
  2. Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. (NIMH). Trastorno de estrés postraumático. Abrir
  3. Organización Mundial de la Salud (2025). Trastornos mentales: nota descriptiva. Abrir

Esta aplicación informa y propone pautas generales. No diagnostica ni sustituye a tu médico o psicólogo. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama al 112 o al 024.

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Guía elaborada por Clínica Vivaldi, centro sanitario de psicología en Valencia. Dirección clínica: María Teresa Fernández Vicente, psicóloga sanitaria y neuropsicóloga (CV17304). Última actualización: 9 de noviembre de 2026. Las fuentes científicas están en la pestaña Fuentes. Si quieres ayuda profesional: Psicólogo para el trauma en Clínica Vivaldi.